自力整体の魅力 ー効果と感想ー
自力整体の魅力 ー効果と感想ー

皆さんは、矢上裕さんの自力整体をご存知ですか? 私は、約5年前に知人からの紹介でDVDと本をゲットしてから ヨガ以外のコンディショニングとして、自力整体を活用しています JIRIKI SEITAI|自力整体 オフィシャル […]

lululemonのレギンス・タイツの魅力
lululemonのレギンス・タイツの魅力

ヨガインストラクターのいい子がご紹介します ルルレモンのレギンス・タイツの魅力💓 やや値段お高めなブランドですが それに見合った魅力が満載✨ ルルレモン lululemon レディース ヨガ […]

口コミ・評価 | ヨガリング ふくらはぎ
口コミ・評価 | ヨガリング ふくらはぎ

ヨガリングって何? ヨガリングは韓国で大流行中の ヨガ・ピラティス用の器具です😉 ウェーブリングとも言います!(またはウェーブストレッチリングなど) これひとつあれば、ストレッチや筋トレ、ヨガの補助具とし […]

夜ヨガ 〜10分間おやすみ前に〜
夜ヨガ 〜10分間おやすみ前に〜

夜、お仕事帰りで体がガチガチ なんだか怠いまま 眠さに負けてそのまま寝てしまうと 翌日に身体ガチガチ! なんてことよくありますよね🥲 私は以前にも、寝る前に10分間程度 寝たまま簡単ヨガをオススメしてます […]

口コミ | ヒマシ油の効果効能 肌、髪、爪、便通
口コミ | ヒマシ油の効果効能 肌、髪、爪、便通

私も一年くらい使っています ヒマシ油 その効果は多岐にわたり アーユルヴェーダの世界ではポピュラーなオイルです アーユルヴェӦ […]

口コミ・評価 | lululemon ヨガマット メインのマットにお勧め!インストラクターは1本は欲しい
口コミ・評価 | lululemon ヨガマット メインのマットにお勧め!インストラクターは1本は欲しい

にほんブログ村 ヨガ・ピラティスランキング ヨガマットって沢山種類があって どれがいいか迷ってしまいますよね💦 今回は、その中でも 丈夫で長く使え機能的 <メインのマットを探してる方、インストラクターの方 […]

朝のヨガ 満ち足りた世界
朝のヨガ 満ち足りた世界

にほんブログ村 ヨガ・ピラティスランキング おはようございます☀ 今日は朝ヨガクラスでした 朝は空気も落ち着いて 起きたての体は集中力があります 朝ヨガは、空気も清らかで 気持ちも落ち着いているので 瞑想す […]

常温ヨガとホットヨガ 効果の違い
常温ヨガとホットヨガ 効果の違い

ヨガインストラクター歴12年のいい子です 今日は、 常温ヨガとホットヨガ その効果の違い について書いていきます🧘‍♀️ 常温ヨガとホットヨガ〜環境の違い〜 ≪常 […]

タイ古式マッサージとは
タイ古式マッサージとは

皆さん、マッサージは受けたことあるけど タイ古式マッサージは プロレス技みたいな格好にされ 痛いとか無理矢理伸ばされるとか バキバキされるんじゃないの? と思う方が非常に多いと思います いい子も、初めてタイ古式の施術を受 […]

インストラクターの始め方①
インストラクターの始め方①

先日、Twitterの投稿で ヨガインストラクターの指導者資格を 取得したは良いけど、どうやって クラスを始めたら良いの?という 投稿を目にました👀 確かに!今の指導者養成クラスは 受講される方の大半が社 […]

自炊湯治 寺宝温泉へ
自炊湯治 寺宝温泉へ

こんにちは🌞 皆さん、コロナで長いこと旅行に行けてないですよね💦 私は、ずっと前から憧れていた自炊湯治に来月行くことにしました♨️ めっちゃリサーチしたところ、 […]

夜ヨガ-自律神経を整える-
夜ヨガ-自律神経を整える-

今日のヨガクラスは遅めの時間でした🧘‍♀️ 夜ヨガのクラスは 皆さん、お仕事帰りの方ばかり💦 ゆっくりリラックスしに来たり 仕事後にもう一踏ん張り […]

ヨガインストラクター 失敗談
ヨガインストラクター 失敗談

ヨガインストラクターですと人前で言うと 「かっこいい〜」 「すごいね〜体柔らかいんでしょ」 と、みなさん言ってくれます でも、いい子はこの12年に何度も何度も失敗を重ね つまずいては立ち上がり、沈んでは這い上がるを繰り返 […]

ラッシュ天使の優しさ 〜花粉による肌荒れ・乾燥肌に〜
ラッシュ天使の優しさ 〜花粉による肌荒れ・乾燥肌に〜

3.4.5月とスギ→ヒノキと花粉症の人は つら〜い時期😭 私も乾燥肌+花粉症で顔がバリバリに 化粧水や乳液をしても、ぶつぶつができたりと大変💦 そんな時に、 LUSH 天使の優しさ […]

先生から傷つけられる生徒 <STOP!その一言>
先生から傷つけられる生徒 <STOP!その一言>

1日に、複数の生徒さんと向き合うインストラクター 沢山の方と向き合う分、自分が一人の人間であること忘れたり 先生という立場を勘違いしてしまう そういう悲しいことがあります😢 指導者になったからといって、 […]

プチ断食のやり方 〜まずは16時間〜
プチ断食のやり方 〜まずは16時間〜

にほんブログ村 ヨガ・ピラティスランキング 断食(ファスティング)というと、お腹が空いてつら〜いイメージを お持ちの方も多いと思います 今回ご紹介するのはそんな方でも大丈夫! プチ断食 本来の断食よりもやりやすく、 手軽 […]

previous arrow
next arrow

プチ断食のやり方 〜まずは16時間〜

インストラクター向け
いい子
いい子

プチ断食(ファスティング)のやり方をご紹介します💕

にほんブログ村 健康ブログ ヨガへ
にほんブログ村
ヨガ・ピラティスランキング

断食(ファスティング)というと、お腹が空いてつら〜いイメージを

お持ちの方も多いと思います

今回ご紹介するのはそんな方でも大丈夫!

プチ断食

本来の断食よりもやりやすく、

手軽にできるのが特徴です💓

断食とは?

断食は世界の様々な宗教で行われています

食料を摂らないことを「絶食」「不食」といも言います

食事は断つものの、「水かお茶なら飲んでも構わない」とする断食もあります

断食は宗教的な面だけでなく

治療面での効果があることから世界各地で続けられてきたセルフケアでもあります

どんな効果があるの?

精神面

断食は脳内にケトン体を増加させ、覚醒状態、気分を改善し、抑うつの全体的な症状を改善したというレビューが見られます

断食に体が慣れると、リラックス時に出る脳波であるα波が増加し、瞑想時に近い精神状態に近づくことで高ぶった脳や神経を鎮静化させる効果があると言われています

体重の減少

断食により排泄作用がアップ↑、体内の余分な水分が排出されることで体重が減り✨

「食べなくても意外に大丈夫」と気づくことで、お菓子など習慣的な無駄食いを減少させる効果もあります😉

いい子
いい子

「本当に必要な分だけ」を考える機会になります!

ついつい、食べ続けることが癖になっている方には

その心癖に気づくのにも効果的です

デトックス効果

空腹になると、胃腸をきれいにする効果があるモチリンが分泌され、老廃物の排出を促してくれます

断食は多くの現代病にも効果があり、

人間の体は、消化吸収することがない状態に入ると、自然に体にたまった毒素を排泄する作用、

つまりデトックス効果が見込めるのです

普段、便秘気味の方や、食生活が不安定な方は

デトックスするための方法を色々試したことがあると思います

もしかしたら、その食自体を

一時的に断つ方が

体にも優しく、デトックスできるかもしれません

オートファジー

プチ断食が体にもたらす嬉しい効果は✨

「オートファジー」

オートファジーとは、細胞内の古くなったタンパク質が除去され、新しいものに作り変えられるという仕組みです

空腹時間が続くと、体は生存するために、「体内にあるもの」でタンパク質を作り出そうとするのです😵

自分の体でなんとかしようとする、、、すごいことですね!体は賢い!

このときに、細胞が内側から生まれ変わるのだそうです

オートファジーは、がんや糖尿病をはじめとする生活習慣病、アルツハイマー型認知症、感染症などの予防効果や、肌や筋肉などの老化防止の効果があると考えられています

オートファジーを発動させるには?

食べものによって得られたエネルギーが十分にある時は、

オートファジーはあまり働かないのです😢

オートファジーは、体や細胞が強いストレスを受けた際にも生き残れるよう、体内に組み込まれたシステム

細胞が飢餓状態になったときや低酸素状態になったときにこそ、働きが活発化✨

食べずに過ごして、16時間後にオートファジーは活性化してくるそうです

つまり、食を16時間断つことで初めてその機能を発揮できるのです

プチ断食のやり方

まずは睡眠時間+8時間の断食をしてみましょう!

私がよく実践するのは

1日目:昼食までは通常の食事

夜7時ごろに酵素ジュースや具なしのお味噌汁を頂き

早めに22時くらいに就寝

2日目:長めの睡眠をとり、7時頃に起床

昼の11時ごろまで重湯で過ごし

それ以降、食事を再開します

空っぽの胃がびっくりしないように

お粥など、胃に優しいものから食べます

プチ断食の感想

私の感想は、定期的にプチ断食をやることは

食べるということを見直し

「食べなくても大丈夫」という感覚を

取り戻すのにとても役立っています

内臓が休まるため、体重も1−2kg減ります

また、身体的疲れが内臓から来ていた場合

断食のおかげで、体の中からスッキリし

身体の内側から元気を取り戻します!

食を断つことで、食のありがたみに気づき

感謝の心も自然と湧いてきます💓

DERIFAS!で簡単ファスティング

どうしても、断食が不安な方は

DERIFAS!を試してみてはいかがでしょうか?

DELIFAS!(デリファス) | 食べるファスティング+食事サポート
1日3食、食べてファスティングができるサービス。 国家資格である管理栄養士がパーソナルであなたの食をサポート。 ファスティング後も続くヘルシーなカラダ作りをお手伝いします。

デリファスは3食決められたレシピを食べます

  • 事前カウンセリング
  • 管理栄養士の食事・栄養サポート3日間
  • ファスティングミールキット3日分
    スムージー(朝)、季節の野菜セット(昼)、スープ(夜)

がセットになっていて、栄養面の不安もなく

管理栄養士さんによるサポートがあるので

もし、挫折しそうになっても相談ができます!

一人じゃ不安という方にはこちらをお勧めします😉

コメント

タイトルとURLをコピーしました