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常温ヨガとホットヨガ 効果の違い

ヨガ

ヨガインストラクター歴12年のいい子です

今日は、

常温ヨガとホットヨガ

その効果の違い

について書いていきます🧘‍♀️

常温ヨガとホットヨガ〜環境の違い〜

≪常温ヨガの場合≫

  • 特に熱したり冷ましたりしない平常温度
  • 季節ごとに多少は冷暖房を入れる
  • 窓があって解放的なスタジオが多い

≪ホットヨガの場合≫

  • 床暖房や暖房で室温36度〜40度くらい
  • 加湿器で湿度は50~65%
  • 密室に換気扇がついてるスタジオが多い

スタジオによってまた変わりますが、

大体こんな感じの違いです🧘‍♂️

ご存知の方も多いとは思いますが

ヨガはインド発祥

今から4500年前のインダス文明までさかのぼります

ホットヨガは、諸説色々ありますが

有力なのは1970年代にアメリカ発祥したと言われています

詳しくはこちらのwikiぺディアでご覧ください⏬

ホットヨーガ - Wikipedia

日本でヨガをしていて思うのですが、インドほど

高温多湿な環境ではありません

時期によっては、寒い時期もありますし

暖房なくしては部屋の環境が寒すぎる場合があります

ホットヨガが生まれた理由も諸説たくさんありますが

インドのような環境でいつもヨガをできるわけではないので

アメリカからホットヨガが生まれたのも

なんとなく納得します

いい子
いい子

ホットヨガなら季節に関係なく汗をかけますね!

常温ヨガとホットヨガ〜得られる効果の違い〜

ここで正直に申し上げますと、

インストラクターの私の目線では

得られる効果の違いは、それほど大きく差はないように思います

どちらもヨガを主体にしていますし

クラスの時間の大体1時間〜1時間半

ややホットヨガの方が短めなクラスが多い印象ではありますが

そこまで差はありません

あえて違いをあげるなら下記のような効果です

≪常温ヨガ≫

  • 平常温度なのでゆっくりと柔軟性も向上する
  • 暑くはないので呼吸にも集中しやすく整えやすい
  • 季節ごとな体の変化を実感しやすい

≪ホットヨガ≫

  • ホットな空間なので、汗をかきやすい
  • 冷え性の方は体が温まる
  • 水分をとる癖付けができる

このような違いがあります

では、なぜ常温とホットでそこまで効果に違いは無いと

思うのかについて説明していきます

ホットヨガのデトックス神話

ホットヨガと一般に普及している常温で行うヨガとの相違点は、

行われる空間の温度と湿度です👆

発汗によって「毒素を排出する」「デトックスできる」とは言われますが

人間の身体には元来不要なものを排出する内臓のシステムがあり

(発汗はこのシステムに含まれない)、

汗をかくことの目的は身体の冷却であるため、

このデトックス効果については???な部分があります

常温ヨガよりホットヨガのほうが汗をかきやすく、

発汗量が多いほどトレーニングの質が良い、

カロリー消費量が多いと考える人も多いのですが、

実際はそうとも言えず、ホットヨガが普通の環境で行うヨガに比べて

特に優れたエクササイズであるという証拠はなく、

通常のヨガと比べてカロリー消費量が多いわけではないそうです💦

(この結果が得られた研究での室温は33度で、40度を超えるような過酷な環境で行った場合の効果は不明)

常温ヨガとホットヨガのトレーニング効果に基本的な差はなく、

科学的に紐解くと、持久力、柔軟性、バランス力などを比較しても大きな違いはなく、

常温ヨガと同程度のトレーニング効果は期待できるそうです。

いい子
いい子

体感の違いはあっても効果的にはあまり差がないんですね💦

常温ヨガとホットヨガ 〜結局どちらがいいの?〜

結局のところ、どちらがいいの?

と、よく生徒さんにも質問されますが

どちらも体験してみて好みの方でいいと私は思っています🙂

なぜなら、常温ヨガですごく気持ちよくヨガできる時もありますし

ホットヨガの暖かさが冬の寒い時に、嬉しく感じる時もあります

私はどちらのスタジオでもインストラクターをしているので

日々どちらのスタジオでも良い部分を感じたりします

逆に、ここはちょっとしんどいなーとかデメリットに感じる部分

例に上げておきますね😉

≪常温ヨガ≫

  • 冬が寒い。冬のシャバアーサナはブランケット必須
  • お水を飲む癖があまりつかない
  • 体が温まるまでに時間がかかる

≪ホットヨガ≫

  • 暑くてのぼせる時がある
  • ぼーっとしてしまい集中できない時がある
  • 汗をかくので着替えや、シャワーの時のシャンプーリンスなど持ち物が多い

こんな感じです💦

ですが、これは人によっては全くデメリットには

感じない場合もありますし

かなり個人差があるのが現実です

私のように両方のスタジオを楽しんでもいいし

どちらかこの記事を参考にして選んでみてもいいと思います😉

いい子
いい子

どちらもヨガ。環境の違いをいい意味で生かしてスタジオ選びしましょう!!

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