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瞑想って何するの?〜簡単瞑想のやり方〜

ヨガ

今回は、タイトルの通り「瞑想って何するの?〜簡単瞑想のやり方〜」についてです

マッサージの仕事をしていると毎日頑張りすぎて、「マッサージがないと生きて行けない😂」

なんて仰るとお客さんが結構いらっしゃいます💦💦

忙しいとついつい無理をしてしまいがちですよね、、、、

そんな方々にお勧めするのが、簡単瞑想です

私が勝手に簡単瞑想と呼んでるだけなんですが、、、

ものすごく簡単で続けやすいのでお伝えしていきますね😉

正直、瞑想なんて何するかわからないし、

慣れないから逆に疲れると思われる方は実際多いと思います

胡座でちゃんと座って、集中して30分以上、、、

確かにこれだとちょっとハードルが上がります😢

しかも、寝る前や朝起きた時の30分って、かなり時間的に難しく感じる方も多いと思います

そこで、いい子がおすすめする瞑想方法は

① 夜寝る前に10分だけ瞑想(胡座でも椅子に座るでも、ベットの上に座るのも○)

たったこれだけですww

めっちゃシンプルですね

しかも、何かしてもいいし、何もしなくてもいいです

瞑想自体、いろんな方法があります

何もせずにただ呼吸してもいいし、目を閉じながらマントラを唱えたり、イメージをしてみたり、、

実は、いい子は週10本以上のヨガクラスを受け持っているんですが、

コロナを機に、マスク着用でのインストラクションをすることになりました

いくらヨガで呼吸法や瞑想をしているとはいえ、マスクしながらの指導はかなりの酸素不足

ある時から背中の痛みが取れなくなりました

これはまずいと思い、他のスタジオにレッスンを受けにいき、自己調整したり

自宅でマスクなしでヨガしたりと試行錯誤しましたが

それでも、痛みは無くならずかなり悩みました😢

そんな時に、あるスタジオで瞑想法のクラスがあり参加してみることに

本格的な瞑想クラスなので、30分を4回くらい繰り返し

瞑想と会話で4時間くらいのクラスでした

瞑想中に、自分がハッと気がついたのは

マスクしていたことにより、呼吸をしようとしすぎていた

頭の中ではいつもどこか苦しいと思っていた

呼吸しなきゃ!と思うのではなく、エネルギーの流れを意識して

もっと自然に呼吸してみようと思いました

自宅に帰ってから、夜寝る前にベットの上でリラックスして座り

10分間タイマーをかけて瞑想

目を瞑り、呼吸ではなく自分のエネルギーがスムーズに身体を流れていくようにイメージしました

10分経ったら、さっと瞑想を止めて就寝

翌朝起きたら、なんと!あんなに痛かった背中はスッキリしていました✨

これは個人の感想なので、効果は人それぞれです

瞑想方法も個人個人でやり方は違っていいと思います

ただ、忙しくて時間が取れない

どうしてもいつも限界まで頑張ってまう方は

瞑想してみるといいかもしれません

私なりの簡単瞑想の効果

*自分の今の状態に気が付ける

*1日の終わりに、体と心と精神、エネルギーの調整に役立つ

*そういった時間を持つことで、自分自身を大切にできる

忙しい時、いつも自分を後回しにしがちですよね

でも、この世に1つしかない自分自身を

大切にできるのも自分しかいないのです

なんでもない10分ですが、この10分が私には大きく

とても価値あるものでした

私は、簡単瞑想といいつつ

エネルギーの流れを意識どうのこうのと書いてしまいましたが

何もせずとも目を閉じて座るだけでもOK

もし、瞑想中に何かイメージの導線が欲しい方は

①座って目を瞑り

②身体の中心に一本の細い糸をイメージします(糸は頭頂部から骨盤底まで)

③息を吸う時にその糸をエネルギーが下に向かって流れていく

④息を吐くときに上に向かうイメージ

これを繰り返します🧘‍♂️

慣れてきたら、おまけに

眉間のあたりにキラキラ光る海をイメージしてボーーーっと眺めます

その間も、糸を伝ったエネルギーの流れはイメージします

これを10分やるだけです○

難しく感じたら、ただ目を閉じて10分座りましょう

それでも大丈夫です○○

瞑想って何するの?と思われるかもしれませんが、本格的にやりたくなったら

どこかスタジオに行くなり、調べるなりいくらでも方法はあります

今日お伝えしたかったのは気楽に身近に

生活に取り入れやすい、誰でもできる

いい子なりの簡単瞑想についてでした✨

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